El calentamiento y estiramiento de los músculos es
fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva, con
una rutina simple pero bien hecha podemos prevenir esguinces, desgarros y
torceduras que nos pueden provocar graves fracturas.
De acuerdo con los
expertos del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Músculo-esqueléticas
y de la Piel de Estados Unidos, una de las lesiones más comunes es la de
tobillo y para evitarla aconsejan realizar siempre un estiramiento o calentamiento
antes de hacer ejercicio o practicar deporte, y sobre todo no realizar actividades
para las cuales no se encuentre bien entrenado. Otra recomendación es
asegurarse que los zapatos utilizados
se ajusten a los pies de manera apropiada, protejan el tobillo y otras
articulaciones de un esfuerzo innecesario.
¿Para
qué sirve el calentamiento?
Se conoce como calentamiento a la serie de ejercicios y
movimientos suaves que debemos realizar antes de cualquier deporte principal y
que ayudan a que el cuerpo se vaya preparando y adaptando a las distintas fases
de dicha actividad. Uno de los objetivos principales del calentamiento es
prevenir las lesiones y restablecer la movilidad de las articulaciones. Según
los médicos del deporte, el calentamiento debe incluir:
- Ejercicios de movilidad articular, para
preparar las articulaciones
- Actividades de elevación del pulso, para
preparar el aparato cardiovascular
- Suaves estiramientos sostenidos, para
preparar los músculos, ligamentos asociados y tejidos conectivos
- Movimientos relativos a la actividad
propiamente dicha, para preparar el aparato neuromuscular.
Los beneficios del estiramiento después del ejercicio
Cuando hacemos ejercicio nuestros músculos y articulaciones
trabajan fuertemente y se contraen y expanden varias veces. Cuando terminamos
de ejercitarnos, es muy recomendable realizar estiramientos para que los
músculos y las articulaciones reduzcan su intensidad por el esfuerzo y vuelvan
a su estado natural. Además de reducir la tensión muscular, mejorar la postura
y prevenir lesiones, los estiramientos contribuyen a optimizar la coordinación
y fluidez de nuestros movimientos, así como de la circulación sanguínea. Los
especialistas recomiendan que todos los estiramientos sean lo más amplios
posible sin llegar nunca al dolor. Es importante resistir en la postura máxima
de estiramiento entre 15 y 30 segundos y no rebasar ese punto para no provocar
lesiones. Es aconsejable realizar la rutina de manera habitual.
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