¿Sabes qué ejercicios te permiten bajar más de peso en
verano?
El verano es la época ideal
para ponerse en forma y lucir la figura que siempre se ha deseado, debido a que
los días durante esta temporada son más largos, se disfrutan más las
actividades al aire libre y existe un mayor ánimo y actitud para hacer
ejercicios para adelgazar.
Presentamos algunos de los
mejores ejercicios para adelgazar en verano y disfrutar de esta temporada con
un cuerpo envidiable, de acuerdo con es-fitness.com:
1. Natación. Es un ejercicio
aeróbico que requiere de un esfuerzo concentrado en ciertas zonas específicas,
como la del abdomen, por lo que pasar algunos minutos en la alberca puede
ayudarte a quemar hasta 500 calorías, reducir la grasa en cadera y cintura,
para lucir un vientre plano. En el mar también puedes disfrutar de los
beneficios del oleaje en tu cuerpo, lo cual se traduce en una mayor resistencia
y fuerza.
2. Bicicleta. En todas sus
variantes, es un ejercicio aeróbico que permite perder peso adecuadamente,
mejora la circulación sanguínea y la función cardiovascular, aunque no es muy
adecuada para personas con problemas de rodilla. Son eficaces las sesiones de
entre 40-60 minutos, con las que puedes quemar hasta 450 calorías, comenzando
con tres días a la semana.
3. Saltar la cuerda. Es un
ejercicio divertido y efectivo contra el exceso de peso, ayuda a quemar
calorías, no requiere ningún gasto y no quita mucho tiempo, además de
fortalecer toda la musculatura en general y el corazón; puedes comenzar con
pequeñas sesiones de cinco minutos diarios e ir aumentando progresivamente.
Quemas hasta 350 calorías.
4. Patinar. Es un ejercicio
aeróbico que además de ayudarte a fortalecer tu núcleo, piernas y cadera, te
servirá para conocer muchos lugares nuevos y divertirte durante el verano.
Patinar entre 30 y 60 minutos te permite quemar más de 300 calorías, así como
mejorar tu equilibrio y resistencia. Mantener el ritmo requiere concentración
mental y esfuerzo físico, pero sus resultados son evidentes de inmediato.
5. Sentadillas. En
vacaciones, sobre todo mostramos las piernas, ya sea en shorts, en bikini o con
mini faldas, en el caso de las mujeres, así que este ejercicio te servirá muy
bien para tonificar tus piernas y glúteos. Para tener mejores resultados y
hacerlo de manera correcta, presiona tus músculos en cada una de las
repeticiones y mantén bien alineada tu espalda. Comienza por 3 series de 10
repeticiones e incrementa con el paso de las semanas.
6. Remo-canotaje. Es un tipo
de ejercicio o deporte que se puede practicar tanto en el interior como en
exteriores, lo cual es ideal para verano. Te permite quemar la grasa de todo tu
cuerpo y a fortalecer tu sistema cardiovascular; además, es ideal para
tonificar la parte superior del tronco, brazos, cintura y abdomen, así como el
equilibrio y la concentración. Es ideal para salir a relajarse en pareja y
disfrutar de la naturaleza. En una hora puedes quemar hasta 300 calorías.
7. Voleibol. Se trata de un
ejercicio cardiovascular completo debido al esfuerzo que requiere. Además de
ser una práctica ideal en playa, divertida, en equipo y competitiva, este tipo
de ejercicio tonifica especialmente las piernas, abdomen y glúteos; mejora la
resistencia y coordinación. Se pueden quemar alrededor de 250 calorías en un
juego.
Recuerda que antes de
practicar cualquiera de estas actividades, debes realizar un calentamiento
previo y asesoría de preferencia.
Además, para que estos
ejercicios para adelgazar sean efectivos, es importante que los combines con
una alimentación balanceada y suficiente hidratación en esta época. Pero sin
duda, lo más importante, además de que te ayudan a ponerte en forma, es que te
divertirás haciéndolos.
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