Suele
pensarse que la importancia de estar hidratado es sólo para verano. Pero lo
cierto es que no se trata de una cuestión de estaciones y todo el año hay que
estar conscientes
de este tema. Los beneficios de la hidratación no sólo se reflejaran en una buena
salud, sino en un atractivo aspecto físico.
Y es que la
primera que sufre los efectos de la deshidratación es la piel, que por sistemas
de calefacción, el viento y el frío, termina por palidecer y agrietarse. Para
evitar que esto suceda hidrátate de la siguiente forma:
1. Esté
atento a las señales que da la sed. Las personas que no le dan importancia
pasan largar horas si consumir líquidos y se deshidratan sin darse cuenta. En
las personas mayores el reflejo de la sed se pierde, por eso es importante recordarles
permanentemente el consumo de agua.
2. Cuando se
bebe agua suficiente los beneficios son muchos. Por ejemplo, los riñones
limpian mejor la sangre de sustancias de desecho y las eliminan con mayor
facilidad. Existe menor riesgo de que se produzcan cálculos renales y las heces
se eliminan con menor esfuerzo, al estar menos secas.
3. Una forma
de comprobar que se está correctamente hidratado es observando el color de la
orina. Cuando el color es amarillo pálido la hidratación es correcta, en cambio
orinar con frecuencia de color amarillo intenso y olor fuerte indican que la
ingesta de líquidos es insuficiente.
4. En
ocasiones, el agua no es suficiente para la hidratación, porque no contiene las mismas sales y
minerales que el cuerpo pierde a través del sudor y la orina. En estos casos se
recomienda el consumo de bebidas
isotónicas y de una alimentación balanceada.
5. La
cantidad de líquido ingerida debe ser la misma que la eliminada. Es necesario
beber al menos 2,5 litros de líquido al día.
6. Si se vive
en zona con clima cálido o se realizan actividades físicas importantes,conviene
aumentar esta cantidad.
7. En
invierno se puede recurrir al consumo, además reconfortante de infusiones,
caldos, que además aportan sales minerales importantes para la correcta
hidratación.
8. Si bien la
sed es una señal. No se debe esperar a que aparezca para consumir líquidos.
Cuando se pierde el 1 % de líquido aparece la sensación de sed, si se pierde el
2% se reduce el rendimiento y la resistencia y después del 5% se acelera el
ritmo cardiaco, se producen vómitos y espasmos musculares.
9. El sabor
de las bebidas y alimentos es muy importante para estimular su consumo. Así que
si prefieres, toma agua con
sabor, y experimenta con toda clase de sopas. Además hay variedad de infusiones
para todos los gustos.
10. Mantén
una botellita de agua siempre a la mano. Bien sea en la calle o cuando estés en
casa. Sin darte cuenta estarás bebiendo sorbos todo el día.
Recuerda que
la deshidratación produce dolores de cabeza. La próxima vez que lo sientas toma
dos vasos de agua, antes de optar por un analgésico.
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